“我的情绪我做主”情绪管理主题班会设计

　　目标：

　　1、让学生初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。

　　2、有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪。

　　活动内容：情绪管理

　　步骤：

　　现代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说，如果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止；希望感到有成就感时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

　　一、合理宣泄

　　情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。

　　前提：以不伤害自己和他人为前提

　　二、选择遗忘

　　小故事引导

　　三、转移

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

　　四、分析

　　1、情绪ABC理论

　　情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因，认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的，而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

　　A是诱发事件。它可以是现实的事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。

　　B是我们的信念和某件事的理解。

　　如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这样的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控，妨碍我们合理地思考问题；一个理性的人会对自己说：”我真希望那糟糕的情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和的，而不是激烈、反复无常的，可以帮助我们克服困难，获得更大的满足。