5068儿童网 > 儿童教育 > 初中教育 > 中考 >

2021中考前自我心理疏导的方法

2020-11-19 20:44:52|家敏

中考对于每一个考生来说,都是很重要的一场考试,2021年中考前我们要怎么做好心理疏导?以下是小编收集整理的一些关于2021中考前自我心理疏导的方法_2021中考前的自我调整,作为参考,希望你喜欢。

中考前自我心理疏导方法

一、正常作息

要保证充足睡眠,蓄精养锐迎接中考。心理学家认为,人们如长期处于紧张的复习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的复习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

二、自我减压

临近中考前降低心理预期目标。中考只是人生中的一个阶段并非全部。考生要以平常心对待考试,充分发挥了自己已有水平,在此基础上能有超常发挥就更好了。如果把高考复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

三、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼,考生在高考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。通过良好的自我心理暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳的心理状态。

四、强化自信

信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑曾经说过:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将,中考也是如此。

在中考中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

中考时心理状态调整及考试策略

一、科学用餐

及时到校考生要有充足的用餐时间,最好在考试前一个半小时用餐完毕,否则会导致过多的血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜,太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态;太迟了,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整个考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

二、调整心态,沉着应考

当考生来到考场后,会发现以下一些现象:许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐,一些警察在四周巡视,考场外画有醒目的白色警戒线,鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:“我的状态不错,应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处,不要再和别人讨论知识上的问题,以免破坏自己胸有成竹的感觉。

三、浏览全卷,制定答题方案

中考时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”

四、审清题意,细心答题

做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。

五、先易后难,合理分配时间

中考试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张,许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

六、镇定自若,巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。

七、全面检查,站好最后一班岗

全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。


2021中考前自我心理疏导的方法相关文章:

孩子健康心理培养有哪些方法,儿童心理健康教育方法介绍

女性更年期心理如何疏导

7岁儿童逆反心理怎么应对 应对方法有哪些

应对孩子心理脆弱的方法

单亲家庭的孩子心理教育方法

6岁儿童如何进行心理教育有哪些方法

22种儿童常见的心理疾病

夏天心情烦躁该怎么办

父母培养孩子健康心理可以用什么方法,鼓励法是什么

查看全文
|

收藏

复制链接

相关推荐

热门推荐

点击加载更多
let ios = MIP.util.platform.isIOS() let android = MIP.util.platform.isAndroid() if (ios || android) { } else{ let mipurl = MIP.sandbox.strict.window.location.href let wwwurl = mipurl.replace('mip', 'www') console.log(wwwurl) MIP.viewer.open(wwwurl) } //监听按钮是否点击 setInterval(function () { if(MIP.getData('count')>0){ let mipurl = MIP.sandbox.strict.window.location.href let murl = mipurl.replace('mip', 'm') murl=murl+'?mip=1' MIP.viewer.open(murl) } }, 1* 1000)