棒球新手打棒球的小技巧有哪些(2)

　　12、肩胛下肌内旋练习：

　　a、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干。

　　b、主导臂稍前伸，肘弯曲。

　　c、在胸下放一枕头或软垫。

　　d、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部。慢慢复原再做。

　　13、仰卧式(水平)内收练习：

　　a、平躺在地板上或长凳上。

　　b、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板。

　　c、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要通过水平位置。

　　14、附卧撑练习：

　　俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。

　　a、双手撑地，膝关节跪地板。

　　b、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度。

　　c、伸直手臂，保持背部全部平直。

　　15、为增强胸肌和臂肌，还要练习：

　　a、俯卧，腹部不着地板，把双手提高到荠肩高，两臂弯曲，双肘靠体侧。

　　b、双臂伸直，把身体从脚尖起全部提起，双肩伸直时保持背部和双腿平直。

　　16、引体向上练习：

　　a、按作引体向上动作站立，为避免肩部被部拉伤，脚下可放一小凳。

　　b、掌心向自己，把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干。

　　c、慢慢复原，但双肩不完全伸直。再做。

　　加强前臂和肘部力量的练习

　　17、曲肘练习：

　　肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用，用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。

　　a、手臂放体侧站立，掌心向前。

　　b、曲肘，性轻举重物。复原再做。

　　18、肘部伸展练习：

　　三头肌是一种初步的肘部伸展肌，俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。

　　a、仰卧，肘部指向天花板，曲臂。

　　b、把另一只手扶持三头肌。

　　c、肘部完全伸直。复原，再做。

　　19、前臂旋后练习：

　　前臂和腕部的肌肉群在控制球，分别进行下列练习：

　　坐着，把你的手臂放在大腿上或支撑在一张桌子上，手心向下，握住铁棒的一头。翻转前臂，直到铁棒指向天花板，肘部尽量保持不动。复原再做。

　　20、曲腕练习：

　　a、坐着，用一臂支撑在桌椅上，掌心必须朝上。

　　b、用另一臂固定前臂，慢慢举起重物，只作曲腕动作。

　　c、复原再做。

　　21、伸腕练习：

　　坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一只手固定前臂，伸展腕部，慢慢提举重物。复原再做。

　　打棒球的好处

　　强身益智，坦然迎接未来挑战!风靡欧美百年的棒球运动其实非常适合身体灵巧、有速度、脑子灵、反应快的亚洲人，打棒球对提高学生体能、智力及团队合作精神有极好的促进，棒球运动固有的综合特点是其它运动项目所不可比拟的。

　　据国外相关机构调查：打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。

　　儿童打棒球的作用

　　儿童玩儿童棒球有助于从小锻炼他们的集体意识，以及与他人一起工作的团队协作意识，并且儿童棒球运动的进行还能够让孩子勇敢的参加活动，通过在运动过程中发挥他们的聪明才智才能够取得所在一方的胜利。

　　体育运动能够锻炼一个人的身体，也能够锻炼一个人的心理意志。而对于小孩子来说，选择打儿童棒球其实是一个非常不错的选择。它的作用主要有以下几点。

　　作用一、强身健体，促进孩子健康成长

　　相信对于孩子的爸爸妈妈们来说，孩子的身体健康是第一位的，而如何让自己的孩子能够健康的成长也是众多爸爸妈妈一直要解决的问题。打棒球本身具有非常大的作用，能够较好的锻炼人的定力，眼力，以及四肢的协调能力。并且长期坚持的话，对于孩子来说，可以起到增强身体抵抗能力，增强身体免疫力的作用。并且，棒球其实也是一种非常好学的运动，是很多孩子都可以较好掌握的一种运动。

　　作用二、锻炼孩子解决问题和困难的能力

　　孩子的各项能力都是从小培养起来的，而儿童棒球所起到的作用绝不仅仅只是锻炼身体，而且非常重要的是能够让经常打棒球的孩子在游戏和运动的过程中更好的学习到面对困难是应该持有的态度，培养孩子解决各种问题的能力和毅力，这对于孩子将来的成长是非常有帮助的。