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围绝经期的饮食原则有哪些

2018-09-17 18:26:21
|芷红

  围绝经期是女性在生活中必须要经历的一件事情,围绝经期在日常的饮食中,如果注意一些事情的话,那么就会很好的减少或者抑制疾病带来的严重影响。那么围绝经期有哪些饮食原则呢?一起来看看吧。

  围绝经期有什么饮食原则

  1,香蕉

  香蕉富含维生素B6,当女性身体有足够的维生素B6时,会保持稳定的情绪。由于维生素B6可以增加神经递质的分泌,可以有效缓解经前期焦虑症状。

  2,菠菜

  菠菜含有丰富的维生素E,可以减少前列腺素的分泌,而前列腺激素是导致痛经的因素之一,所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。

  3,鱼

  吃鱼可以增加更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可减轻痛经40%,而赘-3脂肪酸可减少月经期女性荷尔蒙的分泌,缓解痛经。

  4,牛肉

  牛肉富含色氨酸,许多女性在月经期间和夜间,都会出现失眠症状,添加更多色氨酸以改善睡眠质量。

  5,补锌

  许多女性在月经期间会出现面部痤疮。这种现象是由于月经期的锌含量远高于正常值,这妨碍了正常的生理代谢并导致粉刺爆炸,补锌可以缓解这种现象。

  围绝经期怎么保健

  1,“自我照顾”方法

  (1)放松:出现潮热时,应注意情绪稳定,放松和沉思,或饮用冷水。

  (2)着装调整:女性不妨穿着外面和里面的两件衣服,以便在潮热发作时增加或减少,成为吸汗全棉服装的最佳选择。

  (3)避免烟酒:刺激酒精和尼古丁会导致血压和精神异常。所以女性在“更年期”时不宜饮酒,吸烟,喝咖啡,喝茶等,也要少喝。

  2,保持高兴赶走灰色的心情

  (1)开发广泛的兴趣,以便从自己的成就中看到自己的价值。

  (2)学会转移矛盾,当你悲伤、焦虑、生气时,你应该尝试消除,缓解和不利,如听音乐和野餐外出。

  (3)优化夫妻关系,更关注夫妻关系的优化与过去的关系。

  3,合理的膳食唤起青春活力

  (1)饮食低脂“围绝经期”女性饮食要清淡,少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

  (2)多吃蔬菜许多纤维丰富的蔬菜,如萝卜,黄瓜等,可以增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

  (3)围绝经期妇女可能患有水肿和高血压,每日盐摄入量应控制在3至5克。

  (4)增加钙和铁“围绝经期”妇女的雌激素水平,降低骨组织的合成代谢,并容易发生骨质疏松症。

  4,定期检查以避免疾病

  在此期间,女性必须更加小心地“操作”自己的健康,并在必要时寻求医疗护理。“围绝经期”后,许多疾病的发病率会增加,并且可以尽快发现和治疗六个月或一年的定期检查。因此,对于有症状的女性尽早咨询妇科医生和内分泌科医生,进行专业诊断并制定治疗计划是明智的。

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