跑步注意事项有哪些
跑步后注意事项,大家不得不知,尤其是热爱跑步运动的人,如果忽视了,健康可能会受影响。那跑步后注意什么呢?那么我们要知道跑步注意事项有哪些?下面是小编为大家整理的跑步注意事项有哪些_早上跑步的好处等相关内容,感谢大家阅读!
跑步注意事项有哪些
1、不蹲坐休息
刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡
跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。
3、不贪吃冷饮
跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。
4、不立即吃饭
跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。
5、不吸烟
跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。
6、不宜骤降体温
室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。
早上跑步的好处
正所谓,“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处,千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏:
1、早上跑步必须活动四肢,能使四肢肌肉变得结实有力,不易出现扭伤等情况。
2、早上跑步是一种户外运动,身体必须经受风吹、寒冷刺激,这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。
3、早上跑步可以排除杂念,使大脑暂时休息,对增强人的神经系统调节能力,预防神经衰弱症有帮助。
4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能,对提高消化能力,延缓衰老,延年益寿有帮助。
早上跑步如何避免不良反应
跑步最常见的不良反应有肌肉酸痛、脚扭伤、头昏等,严重时人可能会出现胸闷、极度疲乏等症状。那如何避免这些不良反应出现呢?
1、跑前做好准备运动,使机体有个从静到动的准备过程,并且跑步时不能突然停下来,要逐渐减速。
2、跑的姿势要正确,跑时思想不能紧张,全身肌肉要处于放松状态,呼吸要有规律。
3、运动量安排恰当,如果急于求成,可能会造成不良后果,如运动量过大,出现腹痛等症状。
4、适当补充营养,不要在饥饿的状态下跑步,更不要一进食完就马上跑步。
5、有潜在疾病,应先征求医生意见,在确定是否要跑步,不然,后期疾病加重,会影响身体。
电动跑步机怎么使用
电动跑步机,你真的会用吗?如果不会用应先了解其使用方法,具体如下:
1、启动跑步机后,先将速度设定为3,然后循序渐进增加数值,让身体节奏更好地适应跑步机。一般,最理想的速度为8公里/小时或者10公里/小时。快结束时,要将速度指调低,慢走10分钟,放松身体。
2、6到8公里/小时适合初次跑步的人,因为持续跑一段时间人不会感到太累,而且不易出汗。要是已经练习跑步一段时间,运动能力,关节承压能力都会增强,此外,肺活量也会显著提高。
3、8公里/小时适合热爱跑步运动的群体,也适合急于减肥瘦身的人,按这个速度坚持跑40分钟以上,能让脂肪充分燃烧。
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