中考前饮食应注意什么

华燕分享

中考生在考试前应该注意那么饮食才不会影响我们的考试呢?相信这是很多家长顾虑的问题,在此,小编给大家分享中考前饮食注意事项及菜谱,希望能帮助到大家。

【中考考前饮食搭配】

一、主食要足够

我们考试在考前一定要吃饱,不要让饥饿影响我们的考试,所以主食要足够,一般考生都喜欢吃上火及对身体没有什么好处的食物,在考试前考生一定要吃饱,才有精力去参加考试,所以我们的食物中耐饥饿的食物就是我们的主食了,一般可以采用米饭、粗粮和水果搭配,保证我们的一日三餐,有利于维持我们的大脑最佳状态。

二、清淡可口不影响考试

我们考试的菜肴不能过于清淡,这样会影响孩子的食欲的,可以采用清淡可口的食物才会使我们的考生吃饱吃好,才能应付我们的考试。可以采用米饭及一些可口的菜,避免早餐油条面包饼干之类的食物影响孩子的考试状态。

三、注意蛋白质摄入

蛋白质虽说是脂肪较多的食物,但是我们的考生大脑需要一定的葡萄糖,所以我们考生要在饮食中注意蛋白质的摄入,可以为我们的考生间接地提供葡萄糖,所以建议考生可以自己在吃的食物中搭配一些含有蛋白质的食物,补充大脑的微量元素,维持我们的体力及身体状态参加考试。

四、睡前一杯温牛奶

考生在考试前一般都会紧张,有时候会有失眠现象,所以我们考生可以在自己睡觉前喝一杯温牛奶,即可以暖胃,也可以补充营养,还可以安神,会是孩子的免疫能力提高,真是一杯牛奶解决我们很多烦恼,让我们考试的精神面貌都提高几倍。

【中考要注意合理的饮食搭配】

一、在三个原则的基础上,做到以下八个注意

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

3.按时按量有规律进食;

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;

6.不暴饮暴食和盲目节食;

7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

二、营养丰富少生冷

备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可以加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

不要给考生吃太多生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。

【中考期间的饮食误区】

一、中考期间不宜吃冷饮雪糕

有的考生赶路热了,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,再赶上夏天,身体里热得像团火,吃一根雪糕虽然降温了,但却会引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全,或是质量无法保证,那带来的问题就会更大。所以,中考这两天,尽量不要吃雪糕冷饮等。

二、中考期间不宜吃凉拌菜

中考期间,尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。凉拌菜,首先在清洗环节,很可能会洗不干净,有细菌或病菌残留;第二,凉拌菜有荤有素,不同的菜品带有不同的菌类,容易起冲突,即使不冲突,也可能会因为卫生不安全出现各种问题。选择在饭店用餐的家长和考生,更要注意,一定不要吃熟食。

三、中考期间不宜吃利尿水果

现在正是西瓜和香瓜上市的季节,但是考生却不宜多吃,因为这两样水果都是利尿的,吃完之后上厕所会比较频繁,不仅影响了考生的思路,也耽误了短暂的考试时间,而且,这两样吃不好,都容易引起肠胃不适,甚至是更严重的疾病,晚上吃了也容易上厕所,影响睡眠,所以建议家长,不要给考生吃。

四、中考期间不宜喝咖啡

一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡,但一定不要太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量。特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。


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